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Quelle che seguono sono tutte schede d'allenamento, semplici da scaricare e da stampare. Devi solo scrivere il tuo nome, cognome, data e iniziare ad allenarti.

In tanti usano i miei programmi rispettando i diritti d'autore, ti chiedo di farlo anche a te. La sezione è in continuo aggiornamento e nuovi programmi verranno inseriti al più presto. Le schede d'allenamento che seguono sono molto particolari e non sono i soliti programmi che trovi in giro. Tanti personal trainer copiano le mie schede d'allenamento e le spacciano per loro, facendosi pagare e senza nessun rispetto per chi le ha create e le sta mettendo a disposizione di tutti. Una sola cosa ti chiedo, quello di fare il mio nome quando ti chiederanno chi ti ha preparato il programma d'allenamento. Solo così facendo mi darai la possibilità di inserire nuovi programmi d'allenamento completamente gratuiti.

Ti prego di presta sempre la massima attenzione quando ti alleni con i sovraccarichi e di utilizzare sempre la tecnica d'esecuzione corretta. Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento.

Se vuoi ulteriori programmi d’allenamento ti consiglio le mie guide online con i 10 programmi d'allenamento , sicuramente troverai quella che fa per te!

 

Ecco i programmi Free:

Periodizzazione ciclica 3x: 1° mesociclo: Forza - Full Body 2° mesociclo: Ipertrofia - Superset/Stripping 3° mesociclo: Qualità - Piramidale/EDTagonisti

Giant Sets donna: DONNA, fase definizione

Test dei 30 minuti: foglio per testare massimale e test dei 30 minuti

Richiamo di Forza + Ipertrofia: UOMO: ottimo programma di mantenimento

MIT SYSTEM Triserie Doppie ad Esaurimento: UOMO, fase ipertrofia- uscito su Olympian's News 78

Triserie 5-10-30 : DONNA, fase Olistica orientata alla definizione

Piramidale + Superserie : UOMO, fase Forza + Ipertrofia

Piano di lavoro MIT System 3 mesocicli: UOMO, fase Adattamento, Forza, Ipertrofia

 

Se hai difficoltà a decifrare i programmi, consulta la sezione dedicata al BodyBuilding del mio canale Youtube, troverai sicuramente la metodologia spiegata.

Al di là dei numeri, ciò che mi rende felice è la community di persone che mi segue:


canale youtube

Oltre 500 video e oltre 22 milioni di visitatori sul canale Youtube

libri sull'allenamento

Autore di Best Seller sull'Allenamento, Formatore e Divulgatore

best trainer

Più di 50 PT in tutta Italia associati al mio network "Best-Trainer"

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oltre 100mila FANS imparano come allenarsi seguendomi su FB

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Sede operativa : Via Ferranti Aporti, 1 - 10131 Torino

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