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Gambe e Glutei Perfetti è l'ebook di Miletto Umberto & Gaspari Riccardo. Dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei. Impara come eliminare i chili di troppo con diete bilanciate, e tonificare gambe e glutei in maniera armonica e duratura, con programmi d'esercizio specifici da eseguire a casa o in palestra! 

  

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SOMMARIO DELL'EBOOK  

Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE 

Come e perché si forma la cellulite.

Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.

Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.

Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.

Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura. 

Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI 

Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite. 

Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne. 

Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto. 

Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli. 

Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.

Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.

L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta. 

Giorno 3: QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE? 

Che cos'è e come funziona la Cronodieta.

Come funziona la dieta Metabolica.

Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare. 

Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero. 

Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati.

Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA

Cosa ti serve per allenarti in casa. 

Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate. 

Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up. 

Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi. 

Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.

Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA 

Come eseguire il miglior squat con bilanciere. 

Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere. 

L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche. 

Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press. 

Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D' ALLENAMENTO 

Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento. 

Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate. 

Come iniziare la seduta d'allenamento .

Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.

Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

GLI AUTORI  

Umberto Miletto è un noto personal trainer italiano, esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. A 25 anni fonda il Miletto Personal Training Studio, un centro di Personal Training e Preparazione Atletica dove atleti e appassionati si rivolgono per migliorare la propria performance fisica, specializzato in programmazioni avanzate con sovraccarichi per atleti di ogni disciplina sportiva, in Functional Training, nello studio della composizione corporea e in sedute di Personal Training. 

Riccardo Gaspari è un noto personal trainer del nord Italia, esperto di bodybuilding, preparazione atletica e functional training. Ha elaborato il metodo di allenamento “Training Coordinato Istintivo” (metodo studiato e redatto dopo anni di prove su se stesso e su decine di atleti, trattato in un' opera di prossima pubblicazione).

OPINIONI DELL'EDITORE

Cosa penso di Gambe e glutei perfetti? Gambe e glutei sono un punto critico del corpo che va allenato con costanza e senza esagerazioni. L'Ebook di Umberto Miletto ci fornisce trucchi, consigli e dei veri e propri allenamenti guidati, abbinati ad una corretta alimentazione e mirati a raggiungere i massimi risultati nei giusti tempi, senza ricorrere a metodi invasivi o dai dubbi risultati e ottimizzando al meglio il tempo da dedicare al benessere del nostro corpo. Giacomo Bruno. 

 

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